單杠訓練方法 健身教練來教你

1.引體向上。選擇一個稍微高一點的單杠，跳上去。雙手之間的距離應略寬於肩寬，手掌朝外，手背朝向自己。需要注意的是，你所有的手指都在單杠的一邊，和平時拿東西是不一樣的。利用胸背部下部的肌肉，也就是背闊肌的力量，使身體慢慢上升，直到下巴超過單杠，保持2秒鍾，然後調整呼吸，讓肌肉逐漸放鬆，同時身體向下落，直到背部的肌肉停止發力。繼續反複鍛煉。

2.仰麵挺胸。選擇稍微低一點的單杠，上杠後以仰臥位懸掛。一個人可能做不到。你可以讓你的伴侶幫忙，讓他們扶著小腿幫忙抬腿，直到水平為止。也可以找高度合適的輔助器材，上了杠後把第一隻腳放在輔助器材上。這個方法比較簡單，可以多次練習。建議一次做20個左右的練習。

3.簡單介紹一下單杠：一根鐵棍由兩根豎鐵棍支撐，形成一根單杠。

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